Overthinking: 7 Senyales na Dapat Iwasan. (2024)

SubscribeMuteLike

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

00:00.0

Topic natin tungkol sa overthinking.

00:12.7

Isip ng isip, uso yan ngayon.

00:15.7

Kakaisip mo, magkakaroon ka na ng nervyos, panic, anxiety, overthinking.

00:22.1

Mahirap, mapigilan to.

00:23.9

Ano yung warning signs natin?

00:26.1

Pitong warning signs na sobra na ang pag-iisip mo.

00:30.4

O, tingnan natin kung sino dyan overthinking.

00:33.1

Number one sign, repetitive thoughts.

00:37.3

Paulit-ulit na lang yung iniisip mo.

00:40.0

Okay, pabalik-balik kung problema man yan, tao man yan, sitwasyon man yan.

00:45.8

Balik-balik, repetitive thoughts, overthinking yun.

00:49.8

First sign.

00:50.7

Number two, excessive analysis.

00:54.1

Sobra ka-analyze ng analyze sa sitwasyon.

00:58.5

Paulit-ulit, 50 times, 100 times, walang katapusan, walang kasagutan, walang solusyon.

01:06.6

Laging ganito, ganyan.

01:08.5

So, excessive analysis, overthinking yan.

01:11.9

Number three, hindi ka na makadesisyon.

01:14.8

Cannot make decision, hirap ka mag-desisyon.

01:18.7

Another sign ng overthinking.

01:20.6

Number four, negative thoughts.

01:23.5

Mga negatibo na pumapasok sa utak mo.

01:26.4

Number five, perfectionist.

01:28.9

Gusto mo pa rin ayusin, paggandahin.

01:31.9

Another sign, pag mga perfectionist, mga obsessive-compulsive kasi ito.

01:36.5

Number six, sa kaka-overthinking mo, meron ka ng physical symptoms.

01:41.5

Hindi ka na makatulog, lagi na nakakunot ang noo, makulu na ang tiyan, pinapawisan na ang kamay,

01:49.4

sumasakit na ang katawan, may physical symptoms na yung overthinking.

01:53.6

At number seven sign, cannot let go.

01:57.6

Hindi mo mapigilan na mag-alala ng mag-alala.

02:03.2

Ano gagawin natin?

02:04.9

Paano natin aalisin itong overthinking natin na ikot ng ikot?

02:11.7

Maraming strategy depende sa tao.

02:14.6

Tingnan nyo, baka may isa dito sasapol at makakagaling sa'yo.

02:19.4

Baka isang tip lang dito, okay ka na.

02:22.3

Okay?

02:22.5

Para sa akin, isang effective music.

02:26.7

Mag-inig ka lang ng music.

02:28.0

Ako gusto ko yung mga lumang music, yung mga 80s, 90s.

02:32.1

Yung mga lumang music, pakinggan mo lang, parang napupunta ka sa ibang lugar.

02:37.2

So yung mga negatibo na sa isip mo, pinalitan mo ng nakaka-relax.

02:42.8

Okay? So one, pwedeng music.

02:44.6

Number two, pwedeng limit internet information.

02:48.5

Tama na yung kakabasa ng balita.

02:51.1

May gera, may patay.

02:52.5

May aawain, may ika-cancel.

02:55.8

Bahala na sila sa buhay na nila.

02:57.4

May artista, naghiwalay, nag-away.

03:00.5

O may issue, may nabangga.

03:03.0

Hayaan mo na sila.

03:04.8

Limit information.

03:06.5

Ibig ko kasi sabihin, punong-puno ng information yung utak.

03:10.1

Masikip na yung utak natin, may problema ka pa eh.

03:13.2

So music, limit information.

03:15.7

Pwedeng number three, recognize and accept.

03:19.2

Tanggapin na talagang may taong nag-overthink.

03:22.5

Tanggapin na lang natin.

03:24.2

At iksian mo na lang yung oras ng pag-iisip.

03:27.2

Sabihin mo na lang, mula 9 o'clock hanggang 10 o'clock ng umaga,

03:31.7

yun lang ang overthinking time ko.

03:34.4

Pag 10 o'clock na, tama na.

03:36.0

Bukas na ulit.

03:37.6

Okay?

03:38.4

Find a safe space.

03:40.1

Hanit ka na isang space na kalmado ka.

03:42.4

Anong kwarto ba? May libro ba? Saan ka-relax?

03:45.6

O manood ka ng mga nakaka-relax na cartoon.

03:48.6

Pwede rin yan.

03:49.4

Tapos tingnan mo rin siyempre, pag overthinking,

03:51.6

overthinking yung paghinga.

03:53.1

Di mo napapansin, hinihingal ka na.

03:55.7

Hinahapo ka na.

03:56.7

Bakit? Kulang ka sa hingay.

03:58.1

So hingang malalim.

03:59.2

Konting bagal.

04:00.5

Konting relax.

04:01.8

Tapos yung mga gamot niyong maintenance, ituloy niyo lang.

04:04.8

Baka nakalimutan niyo yung gamot niyo.

04:06.4

Kaya masama pakiramdam.

04:08.2

Another thing, pag nag-overthink,

04:10.4

minsan parang may tinatawag na unreality.

04:14.4

Ito, sign to ng panic and depression.

04:18.3

Unreality.

04:19.2

Tingnan niyo ah.

04:20.2

Baka sa mga overseas,

04:21.5

worker meron ito.

04:23.0

Unreality.

04:23.7

Feeling mo, parang wala ka sa mundo.

04:27.1

Parang wala ka dito.

04:29.3

Parang disoriented ka.

04:31.7

Nananaginip ba ako?

04:32.6

Nandito ako.

04:33.4

So pag ganyan,

04:35.0

grounding technique.

04:37.3

Yan ang ginagawa.

04:38.0

Yan ang ginawa ng mga artista sa USA.

04:40.4

Grounding technique.

04:42.0

So isipin mo, nakaupo ka.

04:45.1

Nakahawak ka.

04:46.1

Itong silya ko, medyo rough.

04:48.1

Rough ang silya.

04:49.2

Yung ano ka, i-ground mo sarili mo.

04:51.5

Nandito ako.

04:52.1

Nakatingin ako.

04:53.5

Ilagay mo, nandito ako sa present time.

04:56.7

Touch things.

04:58.2

Hear things.

04:59.4

See things.

05:00.9

Tumingin ka sa isang building.

05:02.8

Ground.

05:03.4

Nandito ako.

05:05.0

Ngayon, balik sa ano.

05:07.5

Meron pa isang technique.

05:08.8

Shape technique.

05:10.4

Konting alog.

05:12.3

Alog-alog.

05:13.1

Misan kulang ka lang sa galaw eh.

05:15.7

Kulang ka lang sa stretch eh.

05:17.4

Diba? Kulang lang sa circulation.

05:19.1

Kaya, kaya kung ano-ano naisip mo eh.

05:21.3

Pwede yan.

05:22.3

Shaking technique.

05:23.6

Meron ganyan.

05:24.3

Diba? Nag-aalog-alog.

05:25.7

Parang warm-up siya.

05:27.1

Pwede rin yan.

05:28.1

Isa pa, pag malungkot ka, overthinking,

05:31.4

pilitin sumaya.

05:32.7

Yung i-tap mo sarili mo.

05:34.3

Meron mga tap techniques eh.

05:35.8

Tinatap eh.

05:37.3

May tap therapy eh.

05:38.6

Parang walang magmamasahe sa'yo.

05:40.7

So, sarili na lang.

05:42.0

So, gising-gisingin mo yung sarili mo.

05:44.4

Diba? Parang, okay.

05:45.8

Maging masaya sa araw na to.

05:47.6

Yan. Ipilit.

05:48.3

I-challenge mo yung negative thought.

05:50.9

Pag may nagsasabing,

05:52.1

Ako, delikado na yan.

05:54.4

Malala na sakit ko.

05:56.0

Malala na sitwasyon.

05:57.7

Kawawa na yung anak ko.

05:59.3

Napunta na sa masamang barkada.

06:01.5

Challenge negative thought.

06:03.1

Gawing positive.

06:04.2

Another technique, muscle relaxation.

06:06.6

Pwede rin naman pahinga sa favorite chair.

06:09.8

Relax lang.

06:10.8

Muscle relaxation.

06:12.5

Diba?

06:12.9

Another thing, technique naman to.

06:15.0

Pwede dito sa overthinking,

06:16.5

talk to someone.

06:17.9

Makipag-meeting ka.

06:19.1

Makipag-usap ka sa isang tao.

06:21.1

Tumawag ka sa nanay mo.

06:23.1

Tumawag ka sa anak mo.

06:25.1

Sa kaibigan mo.

06:26.1

Para lang ma-distract ka.

06:28.1

Pwede yun eh.

06:29.1

Distraction.

06:30.1

Pwede rin kung magaling ka,

06:32.1

mag-imaging ka.

06:34.1

Isipin mo na doon ka sa magandang lugar.

06:37.1

Sa bakasyon mo sa probinsya o sa abroad.

06:41.1

Visualize a happy place.

06:43.1

Pwede rin yan kung kaya mo.

06:45.1

Yung iba, may aroma therapy.

06:47.1

Yung mga inaamoy-amoy.

06:49.1

Okay?

06:50.1

Meron din ganun.

06:51.1

Siyempre, inom ng maraming tubig.

06:53.1

Pampakalma ang tubig eh.

06:55.1

Pampakalma.

06:57.1

Okay?

06:58.1

Tubig, pwede rin yan.

07:00.1

Tulad ng isa pang sinabi ko,

07:01.1

pwede yung humming or singing.

07:04.1

Pilitin kumanta.

07:06.1

Kahit sintunado, marirelax ka.

07:08.1

Bakit?

07:09.1

Pag kumakanta, good for the breathing yan eh.

07:12.1

Diba?

07:13.1

Gumaganda paghinga mo.

07:14.1

Na-exercise ang lungs mo.

07:15.1

Diba?

07:16.1

Kahit sintunado ka, ikaw lang natutuwa sa kanta mo.

07:19.1

Okay lang yun.

07:20.1

Kanta lang ng kanta.

07:22.1

Huwag lang masyadong malakas.

07:24.1

Maistorbo yung kapitbahay.

07:26.1

Pwede rin pag ginakabhan ka,

07:28.1

cold water sa muka.

07:30.1

Hilamos ng malamig.

07:32.1

Pampagising.

07:33.1

Diba?

07:34.1

Pampagising.

07:35.1

Hilamos sa muka.

07:37.1

O ligo.

07:38.1

Pwede rin yan.

07:39.1

Hanap ng nakakatawa.

07:42.1

Pwede rin yan.

07:43.1

O shake off.

07:44.1

O tumingin sa ibang bagay.

07:46.1

So, ito yung mga techniques ng

07:49.1

overthinking at panic attack na magagawa mo.

07:52.1

Pero syempre sa doktor, may mga gamot.

07:55.1

Diba? Pag hindi na talaga kaya,

07:57.1

pwede naman sa doktor.

07:58.1

Pagkaing pamparelax.

08:00.1

Ito pwede.

08:01.1

Saging.

08:02.1

Saging.

08:03.1

Kalmado ka sa saging.

08:05.1

May tryptophan yan.

08:06.1

Nagiging serotonin.

08:07.1

Pampasaya.

08:08.1

Chamomile tea.

08:09.1

Pwede.

08:10.1

Ito nakakataba.

08:12.1

Yogurt. Ice cream.

08:13.1

Okay?

08:15.1

Tubig na malamig.

08:16.1

Pamparelax.

08:17.1

Huwag sobrang lamig.

08:18.1

Maligam-gam lang.

08:20.1

Dark chocolate.

08:21.1

Kailan? Baka tumaba ka sa dark chocolate.

08:23.1

Tapos, may mga gamot pamparelax.

08:25.1

Siyempre, mga anti-anxiety.

08:28.1

Meron din.

08:29.1

Yung mga metoprolol nakakatulong din.

08:31.1

Beta blockers.

08:32.1

Metoprolol, propranolol.

08:34.1

Nakakabagal ng heart rate.

08:35.1

Bukod dito, isa pang mabilis.

08:38.1

May mga salita na pag sinabi mo,

08:41.1

matatanggal yung overthinking mo.

08:43.1

Okay?

08:44.1

Anong mga salita?

08:45.1

Pampakalma.

08:46.1

Marami.

08:47.1

Yung iba, Bible.

08:48.1

O yung iba, ibang kasabihan.

08:51.1

Unang salita,

08:52.1

This too shall pass.

08:55.1

Yan ang uso yan eh.

08:56.1

This too shall pass.

08:58.1

Lilipas din yan.

08:59.1

Lahat ng problema.

09:01.1

May na-aksidente.

09:02.1

Nagkasakit.

09:03.1

May namatay.

09:04.1

May nangyari.

09:06.1

Lahat yan, lilipas.

09:08.1

Okay?

09:09.1

Lilipas din yan.

09:10.1

Aayos din yan.

09:12.1

Diba?

09:13.1

Aayos din yan.

09:15.1

Number two, calm saying.

09:17.1

I am safe.

09:19.1

Ligtas ako.

09:21.1

Safe ako.

09:22.1

Hindi ako ma-aksidente.

09:24.1

Nasa safe place ako.

09:26.1

Okay?

09:28.1

Another saying,

09:30.1

Nervyos lang yan.

09:32.1

Wala namang delikado.

09:34.1

This is just anxiety, not danger.

09:37.1

Kabal lang yan.

09:38.1

Wala naman na mamatay sa kabal.

09:40.1

Diba?

09:41.1

Wala naman nangyayari sa'yo.

09:43.1

Nasa isip mo lang yan.

09:44.1

Nervyos lang.

09:45.1

Mawawala din yan.

09:47.1

Another saying,

09:48.1

kung nagpapanik ka

09:49.1

o hindi mo makontrol yung isip mo,

09:52.1

I can handle this.

09:54.1

Kaya ko to.

09:55.1

Kaya ko to labanan.

09:57.1

Nalabanan ko na dati,

09:59.1

nalalabanan ko ngayon.

10:01.1

Sanay na ako dyan.

10:02.1

Yung mga nagpapanik,

10:04.1

pang 40 years old and younger lang yan.

10:06.1

Siguro, pag edad 30, 40, 50 ka na,

10:10.1

eh, 50 times ka na nagpapanik,

10:12.1

50 times ka na nag-overthinking,

10:14.1

ngayon ka pa na-nervyusin.

10:16.1

Kalimutan mo na yan.

10:17.1

Nalampasan mo na yan, eh.

10:18.1

Kaya ito nga ang saying, eh.

10:20.1

I've been through this before

10:22.1

and I will survive.

10:23.1

So, nalampasan ko na yan.

10:26.1

I am not alone.

10:27.1

Okay?

10:28.1

Meron akong mga kasama

10:29.1

na tutulong sa akin.

10:31.1

Breathe in, breathe out.

10:33.1

Hingang malalit.

10:37.1

Another saying,

10:39.1

It's just a wave

10:41.1

and waves always pass.

10:43.1

Parang ano lang yan, eh.

10:44.1

Agos ng nervyos.

10:45.1

Minsan yung negative thoughts,

10:47.1

lumilipad lang yan.

10:49.1

Dadapo.

10:50.1

Pwedeng tumubo.

10:51.1

Pero mamaya,

10:52.1

pag gising mo, okay na.

10:54.1

Meron kasi tayong circadian rhythm, eh.

10:56.1

Circadian rhythm,

10:58.1

may gising tayo, bad mood.

11:00.1

May gising tayo, super good mood.

11:03.1

So, parang hyper ka.

11:04.1

Parang manic depressive, eh.

11:06.1

So, pag gising mo, bad mood,

11:08.1

tiyaga lang.

11:09.1

O, ligo pa rin.

11:10.1

Trabaho pa rin.

11:11.1

Pilitin pa rin.

11:12.1

Ganyan.

11:13.1

Pag gumising mo, bad mood.

11:15.1

Pag gumising ka, very good mood.

11:17.1

Huwag rin masyadong overacting.

11:18.1

Relax lang.

11:19.1

Kahit very good mood ka.

11:20.1

Kasi baka sabihin ng kasamahan mo,

11:22.1

Ano nangyari dito?

11:23.1

Minsan up, minsan down.

11:25.1

Ano ba nangyari?

11:26.1

So, steady lang.

11:28.1

Steady lang tayo.

11:29.1

Pag bad mood, tiyaga.

11:31.1

Pag good mood, o sige, tuloy.

11:34.1

I am stronger than my anxiety.

11:37.1

Mas malakas ako than my anxiety.

11:40.1

Pwede ka magbasa ng mga religious books.

11:45.1

Pwede yan.

11:46.1

Magdasal.

11:47.1

Lahat yan.

11:48.1

Meditation.

11:49.1

Lahat pwede.

11:50.1

So, may mga salita na nagpapakalma sa'yo.

11:53.1

May mga bagay na nagpapakalma sa'yo.

11:56.1

Kung yung iba, rosary.

11:58.1

O lucky, whatever.

12:00.1

Lucky stone.

12:01.1

O anuman.

12:02.1

So, pwede po lahat yan.

12:04.1

Sana po nakatulong to

12:06.1

para maiwasan natin ng overthinking.

12:09.1

Okay?

12:10.1

At syempre, lahat ito umaabot sa sintomas.

12:13.1

May mga sintomas.

12:14.1

Isa pa, lastly,

12:15.1

mayroon pa isang nakakatakot

12:18.1

na laging nakokonsulta sa akin.

12:21.1

Takot pumanaw.

12:23.1

Lahat ng tayo, ng tao, takot naman mamatay.

12:27.1

Pero may time, papasok yan sa isipan mo.

12:30.1

Paano kung may nangyari sa akin?

12:31.1

Paano kung anong mangyari sa akin?

12:34.1

Magkakaroon ka ng panic.

12:36.1

So, lahat naman dumadaan dyan.

12:39.1

Ako, hindi ko na iniisip.

12:40.1

Parang, trabaho lang tayo.

12:42.1

Huwag lang tayong manloko lang tayo.

12:43.1

Huwag lang tayong manloko ng tao.

12:45.1

Hopefully, in the end,

12:47.1

kung maayos natin yung buhay natin,

12:49.1

baka may kabilang buhay.

12:50.1

Who knows?

12:51.1

So, gawin lang natin na healthy tayo.

12:54.1

Maayos tayo.

12:55.1

Huwag lang maaksidente.

12:57.1

Huwag lang magkakamali ng malaki.

12:59.1

Tuloy lang yung mission natin dito.

13:01.1

Yan lang naman ang purpose ng buhay.

13:03.1

Para tumulong sa iba.

13:05.1

So, itong mga overthinking,

13:07.1

tsaka hindi lang tayo ito.

13:09.1

Halos buong mundo.

13:10.1

Lahat naman ng tao magkakasakit.

13:12.1

Lahat naman ng tao may limit.

13:15.1

Lahat naman ng tao may stress.

13:17.1

So, huwag mo isipin ikaw lang.

13:20.1

Minsan, itong mga stress,

13:22.1

magandang incentive yan

13:24.1

para gumawa ng project,

13:26.1

para makatulong sa iba.

13:28.1

Salamat po. God bless.